400 m dieta

[...] g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa TRENING Po tr. 80 gram odżywki typu gainer(możesz połaczyć 60 g carbo+ 30 g białka) 3.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka+ 20 g oleju kokoswego/30 g wiórków kokosowych 4. 50 g ryżu/kaszy/makaronu [...]

[...] ich normalnie podniesc/rozkrecic tym bardziej, a mc sie boje, bo robilem jakis czas i zaczal mnie walic krzyz. Co ewentualnie dodać, odjąc, poprawić? b) Kupilem "CreaForce" 400 ampulek FitMax'a i "EasyGainMass" 5 kg tez fit maxa. W sklepie powiedzieli mi zeby ta kreatyne brac tak: DT: 4 rano na czczo, 4 pol godziny przed treningiem, DNT: 4 rano [...]

[...] odchudzania u kobiet dlatego przyszedłem tutaj A więc tak: Jest dziewczyna 22lata 163/70kg chce schudnąć wcześniejsze jej diety to obżeranie a potem same głodówki np max 300-400 kcal.Udało mi się ją przekonać do diety w której je więcej mało tego do aeorobów i jakiś ćwiczeń np.aerobiku z płyty co uważam za spory wyczyn jest małe a raczej duże ale [...]

[...] mam za darmo czyli +~750 kcal 15:00 głooodny, a wiec pizza , a konkretnie pizza o srednicy 71 cm na 3 ososby wiec lekko liczac spokojnie ponad kilogram na lba wiec jakies 4000 kcal 17:00 troche jakies obiadku bo juz najedzony bylem i do tego tak np. tabliczka czekolady + 400 gram jogurtu czyli +~1000 kcal spokojnie liczac 17:30 hahu do 21:30 [...]

[...] ze smietana/twarozkiem/pomidorem, rzodkiewka i ogorkiem/jajkiem czasem mleko gotowane z jakimis platkami 13-14 - paczek/bulka slodka/ jakies owoce 16 - ok 300-400 g ryby smazonej plus 200-300g frytek /piers z kurczaka, ziemniaki, salatka ew. buraczki na cieplo 19 - paczek/ bulka slodka/ jakies ciasto/ ew. chleb lub bulka zwykla z [...]

[...] WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: > 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron krótki a potem cały czas długi 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: lepsze wyniki 10. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 104,5 3. WZROST: 190-192 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 108 -udo: -talia: 86-7 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 -4 lata 6. DIETA: -białko: 300-400 -węglowodany: 300 - zmniejszam -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab+prop20ml / prolo30ml 8. TRENING: 4 x week 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] węglowodanów. Mając te fakty na uwadze warto zastanowić się, czy przypadkiem dobowa podaż wspomnianego makroskładnika nie została obniżona zbyt drastycznie.  Zejście np. z 400 - 500g węglowodanów do 50 - 60g z dnia na dzień może być dla organizmu dużym szokiem, zwłaszcza jeśli towarzyszą temu czynniki takie jak: Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]

[...] zwiększać kalorie na reverse to postaram się dodać jakieś płatki owsiane i białko. Tak samo czy jak bym zrobi reverse szybciej czyli dodawał nie po 100kcal tylko np 300-400 tygodniowo to może mnie zalać? Czy zwiększać np. po 200kcal? I myślę że push&pull z podziałem na siłe i hipertrofie będzie dobry na taki plan. Oczywiście zadbam o stałą [...]

[...] m-drol, phera plex, byc moze boldek. odzywki i dieta to podstawa takze nie bede pisal. Pomozcie wybrac z tych srodkow jakies dobre polaczenie kilku z nich majac okolo 400 zl na samee ph/saa ktore nie musza kosmicznie mase zwiekszyc, wystarczy 4-5 kg i co najwazniejsze nie chce duzego spadku libido po cyklu. macie jakis pomysl :) rzucam [...]

[...] ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 700,00 kcal Białko: 23,65 g Tłuszcz: 19,42 g Węglowodany: 106,55 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 8,5 łyżki (85 g) Jabłko - 3 małe sztuki (400 g) Słonecznik - 3,5 łyżki (35 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (125 g) Mandarynki - 2,5 sztuki (150 g) 11:45 Posiłek II Kurczak z kaszą jęczmienną i mieszanką warzyw [...]

[...] sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak diety tej nie wprowadziłem. Nie wiem czy jest sens.Jak wypisze sie z obiadow bede mial mozliwosci finansowe rzedu 350-400 zl na miesiac... jets to malo i jest to niestety ograniczenie. tyle moge przeznaczyc na jedzenie w ciagu miesiaca. Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z miesięczną przerwą (noga w gipsie) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Ułożona na mase 140 - 160g białek, węgle 400-500g, tłuszcze 80g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny + Argi Power

[...] to pomyśle o jakimś pysznym musli własnej produkcji Owoc - 70 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10 g) - 88 kcal Razem ok. 650 kcal II Posiłek 12:30 4 kromki chleba razowego ~ 400 kcal 15 g masła osełkowego ~ 120 kcal Polędwica/ ser żółty/ twaróg ze szczypiorkiem/ tuńczyk z kukurydzą/ pomidor/ sałata ~ 100 kcal Razem ok. 620 kcal III Posiłek 15:30 [...]

[...] to dowciskam do swojej diety i wrzucę tutaj do oceny dietę, tak jak się to robi na forum. A jadam dziennie średnio tak: 200g twarogu półtłustego, 250g basmati, 4-5 jajek, 400-450g fileta z indyka, ok 45g oliwy z oliwek, orzechy ok z 20-30g, białko izolat 30g, rzadko chude wołowe, paczka brokułów hortex 450g, pomidory lub ogórki. Ogólnie bazuje [...]

[...] Carbo lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami białkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pamietajmy o budowie- Jak wiecie kazdy z nas ma inne geny co wiąze sie z budowa ktora ma wielki wpyw na efekty. Z [...]

[...] sporo tłuszczyku. Obecnie ważę ok 98kg :( Postanowiłem coś z tym zrobić. Na pierwszy ogień poszła dieta... Moje zapotrzebowanie kaloryczne oszacowałem na 2180 kcal (2580 - 400(redukcja)). białko (1,8g) = 176g / 704kcal tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal Postanowiłem rozdzielić wszystko na 5 posiłków: I - 7.00 II - [...]

[...] to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :) Wiek:19 lat <- młoda dupa Wzrost:: ~185cm Waga: ~85kg BF: ~ +/- 10% Dieta: B/W/T 220/400/60 Plan treningowy: FBW (A B A B) Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg Foty: [...]

[...] temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / 120 tłuszcze Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : SFD - BCAA / białko(30g)+carbo(30g) tylko po treningu / może cm3 zacznę bo dostałem i szkoda [...]

[...] środków (kupione już test susta ,npp, master enan, meta i bold) Myślałem albo : 1-9 meta 30 mg ed 1-8 npp 350 mg 9-15 npp 500mg 14-34 bold 600-700 mg 14-34 master 400 mg 1-40 susta 750mg Bądź najpierw uderzyć 1-9 meta 30mg ed 1-20 bold 600-700 mg 21-36 npp 350/500mg (podwyższenie dawki w polowe cyklu) 21-36 master 400mg 1-40 susta [...]